Emakakaela lülisamba osteokondroos on meie planeedil üks levinumaid probleeme, mis varem või hiljem puudutab absoluutselt kõiki. Võttes arvesse kaasaegse elustiili suundumusi, võivad esimesed patoloogia tunnused ilmneda juba üsna varajases eas (20-25 aastat) ja ilma nähtava põhjuseta. Sageli on ainsaks sümptomiks peavalud ja suurenenud väsimus, mis meeletu elurütmi korral lihtsalt “vasardatakse” sellisteks “pisiasjadeks”, hammast kiristades ja põhjustele mõtlemata. Ortopeediline traumatoloog rääkis oma artiklis valu põhjustest ja rääkis ka sellest, kuidas neist lahti saada.
Kuid emakakaela osteokondroos võib avalduda mitte ainult perioodiliste peavaludena, vaid võib põhjustada palju tõsisemaid terviseprobleeme: südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi haigused, kuulmis-, nägemis-, koordinatsiooniprobleemid, isheemia (hapnikupuudus) areng pea ja seljaaju, seljaaju närvijuurte kahjustus - radikulopaatia, liikuvuse osaline või täielik kaotus.
Protsessi olemus on väga lihtne - aja jooksul põhjustab selgroo suur koormus ja selgroolülidevaheliste struktuuride alatoitumus õmblustevaheliste ketaste hõrenemise ja hävitamise ning selgroolülide ümberstruktureerimise, mis viib paratamatult nende ülesandeid.
Kuid kõik need kohutavad stsenaariumid on välditavad ja välditavad. Kõigepealt ei tohiks seda seisundit pidada haiguseks, vaid selle käsitlemiseks selgroo "kulumise" protsessina. Lõppude lõpuks on kõigel oma aegumiskuupäev, olgu see siis auto, telefon või lemmik käekott. Järelikult on lülisamba hooldus vajalik vähemalt sama hästi kui lemmik asi. Samal ajal ärge unustage, et saate osta uue asja, kuid te ei saa osta uut "kahjustatud" selgroogu või ei saa seda garantiiga vahetada. Ja mis kõige tähtsam, on see, et kõhrkoe ei taastata, nii et mida varem osteokondroosiga tutvute, seda kauem peate sellega "sõbraks saama". Ja isegi õige ravi korral meenutab ta aeg-ajalt ennast.
Osteokondroosi arengu põhjus
On palju põhjuseid, mida saab hõlpsasti kokku koondada - vale eluviis. Toome välja sellise seisundi tekkimise peamised riskitegurid:
- istuv eluviis;
- pikaajaline viibimine ühes asendis (lihaste hüpertoonilisuse areng);
- ülekaaluline;
- ebatervislik toitumine (veepuudus ja olulised mikroelemendid kehas);
- suur füüsiline aktiivsus ja raskuste tõstmine;
- vale poos;
- selgroovigastused;
- pärilik eelsoodumus.
Pärast põhjuste analüüsimist on piisavalt lihtne (vähemalt paberil) oma elust valdav enamus riskitegureid eemaldada - see on tegelikult peamine ravimeetod. Lõppude lõpuks on ravimiteraapia võitlus haiguse tagajärgedega.
Mingisugust spetsiaalset ravimite ennetamist kui sellist pole veel leiutatud, ehkki ravimiturg on traditsiooniliselt pakkumiste poolest rikas. Muidugi on igasugustel kondroprotektoritel kliiniline toime, kuid see saavutatakse pärast pikka ja pidevat ravimi kasutamist ja see pole eriti püsiv. Tegelikult sisaldavad need ravimid aineid, mis moodustavad selgroolülidevahelised kettad ja neid võttes saavutame nende struktuuride toitumises ainult "võimaliku" paranemise. Kõik põletikuvastased ravimid eemaldavad ainult valu sündroomi, muudavad patsiendi elu lihtsamaks, mõjutamata nende valude ilmnemise põhjust. Füsioteraapia on üsna tavaline, näiteks lööklaineteraapia, elektrofarees ja magnetoteraapia. Äärmiselt kaugelearenenud juhtudel võib tekkida küsimus isegi kirurgilise ravi kohta.
Eraldi tuleb märkida, et kõik need ravimeetodid on võimalikud alles pärast arstiga konsulteerimist!
Sellisel juhul on eneseravimine rangelt vastunäidustatud - parimal juhul raiskate lihtsalt oma aega, halvimal juhul saate kahjustada ainult ennast.
Kuidas selle probleemiga toime tulla?
Esimene samm on muuta sõna „võitlus“ sõnaks „ennetamine“. Ja see seisneb selgroo normaalse funktsiooni ja toitumise tagamises. Väärib märkimist, et töötame luu- ja lihaskonna struktuuri ning dieediga.
Pealegi peaks see töö kestma pidevalt ja kogu elu - see on edu peamine tagatis.
Valik „Teen harjutusi iga kuue kuu tagant” ei toimi! Püsivalt võib ja on võimalik probleemi edasi lükata (parimal juhul), halvimal juhul on mõju null ja teile tundub, et võitlete aktiivselt probleemiga.
1. Füüsiline aktiivsus / sport
See on esimene seljaaju kulumise vältimise rida. Kui te ei soovi, et mehhanism roostetaks ja mureneks, peate andma sellele töö. Kuid töö peaks olema ka mõõdukas, me räägime tervislikest koormustest (töö kehakaaluga, funktsionaalsed treeningud, venitused, kardiotreeningud), mitte 100 kg raua enda külge riputamisest ja nendega karmil maastikul jooksmisest.
2. Normaalse hapnikukoguse tagamine
Linnas on seda peaaegu võimatu teha, kuid peaksite siiski proovima võimalikult palju ja sageli kõndida, külastama metsapargi tsoone ja perioodiliselt ventileerima ruumi töökohal (oluline on ise vältida hüpotermiat) .
3. Te ei saa liiga kaua viibida
Olenemata töövaldkonnast, tehke iga 40–50 minuti järel väike paus. Pikka aega istudes tehke pausi ajal jalutuskäik või tehke lihaspingete ja seljakoormuse leevendamiseks kohapeal mõned lihtsad harjutused.
Kui teie elukutse nõuab püsivat seismist, peate aeg-ajalt maha istuma. On oluline, et puhates oleks selg sirge, võimalikult sümmeetriline ja jalad oleksid põrandal.
4. Ergonoomika
On hädavajalik tagada endale parim võimalik töökeskkond. Me ei räägi mitte ainult töötoolist, vaid ka töömonitori õigest seadistusest, õigetest riietest ja jalanõudest, kaelas olevate ehtekogustest jne. Kilogramm pikaajalise kulumisega ehteid ei oma positiivset mõju teie tervisele.
Arvutiga töötades peaks pea olema sirge, käed asetama mitte kõrgemale küünarnukkide tasemele, selja kaldenurk maandumisel on 100–115 kraadi - seda asendit peetakse kõige enam füsioloogiline ja võimaldab vältida lihaste ülekoormust.
5. Kompleksne harjutusravi
Füsioteraapia harjutused aitavad tugevdada seljalihase korsetti ja sidemete aparaate. Räägime konkreetselt harjutusravist, igapäevastest (võib-olla mitu korda päevas) pehmetest harjutustest, mille käigus lihased pole üle koormatud. Spetsialist aitab valida harjutusravi ennetavate harjutuste komplekti, sõltuvalt haiguse staadiumist.
Näide lihtsaimast kaelalihaste tugevdamise kompleksist:
- Lamades kõhuli, pange käed põrandale. Tõstke oma pead aeglaselt, hoidke selles asendis minut aega. Naaske algasendisse. Korrake harjutust 3-4 korda.
- Kõhul pikutades sirutage käed mööda keha. Pöörake oma pead aeglaselt paremale. Tagasi algsesse asendisse. Seejärel pöörake pea vasakule. Korrake harjutust mõlemas suunas 5 korda.
- Istu toolil. Aeglaselt, välja hingates, kallutage pea ettepoole, viies selle võimalikult lõua lähedale. Naaske algasendisse. Sissehingamisel kallutage pea aeglaselt tagasi. Korrake harjutust 10 korda.
- Kui teie seisund seda lubab, tehke pea pöördeid 4 korda päripäeva ja 4 korda vastupäeva.
6. Toiteallika iseärasused
Vale toitumine võib käivitada haiguse arengu, seega peate jälgima oma dieeti. On vaja keelduda soola, suhkru, maiustuste ja kondiitritoodete ning rasvaste toitude kasutamisest või minimeerida nende kasutamist. Vale toitumine aitab kaasa kehakaalu tõusule ja selgroo suurenenud stressile. Toidus peavad olema järgmised toidud:
- Köögiviljad ja puuviljad (vitamiiniallikad);
- Teravili (energiaallikad);
- liha ja kala (valgu- ja mineraalaineallikad);
- Piimatooted (kaltsiumiallikad ja muud olulised mikroelemendid);
- kiudainerikas toit (oluline soolte nõuetekohaseks toimimiseks ja ainevahetuseks);
- Kondoprotektoreid sisaldavad tooted (parandavad kõhrekoe omadusi).
Jälgige vedeliku tarbimist. Päevas peaksite jooma 1, 5-2 liitrit vedelikku. Vee puudumine kehas mõjutab kehakaalu ainevahetust ja seisundit halvasti.
7. Korralik uni
Magamisasend peab vastama järgmistele kriteeriumidele:
Madratsite ja padjade valik on võrdselt oluline. Voodipesu valimisel peaksite tuginema kolmele märgile:
8. Massaaž
Viimane nimekirjas, kuid tähtsuse poolest üks esimesi. Kogenud massaažiterapeut tagab mitte ainult normaalse verevoolu ja hapnikuvarustuse kõigi selgroo struktuuride jaoks, vaid aitab ka selgroo deformatsioone ja talitlushäireid korrigeerida.
Osteokondroosi ennetamine on eluaegne, tuleb palju vaeva näha, et selg oleks võimalikult terve, kuid selle tulemusel suudate säilitada mitte ainult tervet selga, vaid ka tervet keha, sest tegelikult peamine soovitus on tervislik eluviis, oma keha normaalne toimimine ja õigeaegne "TO" läbimine!