Statistika kohaselt on 80% inimestest vähemalt korra kogenud valulikke ja ebamugavaid aistinguid seljas ja kaelas. Istuv eluviis, istuv töö teevad oma musta töö, aidates kaasa luu- ja lihaskonna degeneratiivsetele muutustele. Kuid regulaarselt tehes emakakaela osteokondroosi füüsilisi harjutusi, saate oluliselt leevendada oma heaolu ja vähendada valu.
Osteokondroosi arengut soodustavad tegurid
Meditsiiniülikooli spetsialistide sõnul on lülisamba osteokondroos perifeerse närvisüsteemi haiguste seas esikohal, toimides paljudes riikides tõsise sotsiaalse probleemina. Suur haigestumuse protsent tööealiste inimeste, eriti naiste hulgas – 62% võrreldes meestega – 38%, kõrge puude tase ja rahalised kahjud sunnivad kõikide riikide arste sellele probleemile lahendust otsima.
Uuringutulemused avaldanud ekspertide sõnul mängib selgroolüli osteokondroosi neuroloogiliste ilmingute tekkes peamist rolli pärilikkus, seetõttu peaksid kõik selle haigusega riskirühma kuuluvad ja selle haiguse rünnakute all kannatajad regulaarselt tegema spetsiaalseid terapeutilisi harjutusi.
Harjutuste komplekt osteokondroosiga kaela harjutusraviks
Kui valutab selg, selg, kael, tuleb valu vähendamiseks, põletiku vähendamiseks, lihaskorseti tugevdamiseks ja liigeste talitlushäirete vältimiseks teha järgmisi harjutusi:
- Seisa sirgelt või istu püsti toolil. Kallutage pea alla, püüdes hoida lõua puudutades kaela. Kinnitage pea 10 sekundiks maksimaalsesse pingepunkti. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake veel paar korda. Efekti suurendamiseks võite panna peopesad kokku ja avaldada kätega kuklal survet.
- Seisa sirgelt, käed vabalt mööda keha langetatud. Alustage oma õlgade üles-alla liigutamist, tehes rütmilisi üles-alla. Efekti suurendamiseks võite kätte võtta väikesed hantlid või veepudelid.
- Seisa sirgelt, pane käed pea taha risti, painutades neid küünarnukkidest. Tõmmake küünarnukid rütmiliselt tagasi, tundes abaluude pinget. Soovi korral saate teha mitu lähenemist 10-15 korda.
- Risti oma peopesad ja kinnita need otsaesisele. Kallutage pea alla, hoides seda kätega vastu. Lõdvestuge ja korrake harjutust veel paar korda.
- Lamage selili, rebige pea põrandast lahti ja külmutage selles asendis 5-10 sekundit. Lõdvestu ja korrake veel paar korda.
- Tõuse püsti või istu sirgelt. Pöörake pea aeglaselt vasaku õla poole. Mõõtke paar sekundit maksimaalsel pingepunktil. Korrake teistmoodi. Efekti suurendamiseks asetage küünarnukist painutatud käsi kuklal, takistades sellega pea liikumist.
- Kallutage pead õrnalt küljele, püüdes puudutada kõrva õlaga. Korrake teistmoodi.
- Seisa sirgelt ja alusta küünarnukkidest kõverdatud kätega pöörlemist, kõigepealt ette, siis taha.
Enne ravivõimlemist on soovitatav konsulteerida oma arstiga. Tugeva valu ilmnemisel peate lõpetama treeningu ja otsima abi spetsialistilt.